Karetní swap

Toto cvičení může mít různé cíle, od zpřítomnění po rozvoj komunikace. Přemýšlejme na začátku, k čemu jej chceme použít, podle vybraného cíle volíme slova v instrukcích, věnujeme pozornost, vedeme debrief. Připomínáme si, že méně je více. To speciálně platí u takového cvičení, které umí všechno, třeba i přehltit účastníky instrukcemi ;) Příklady (a jistě najdete další) k čemu může cvičení sloužit: • Seznámení s prostorem, • zvědomění svého pohybu a orientace v prostoru, • navázázání kontaktu mezi účastníky, • sladění účastníků na společnou práci, • pozornost na přítomnost, • dovednost nenásilné komunikace ve skupině. Pro představení cvičení jsme zde zvolili téma zpřítomnění. Cíl cvičení jako příklad: Soustředit se na své tělo a okolí. Výsledky učení: • Účastníci dokážou popsat, jak se proměňuje jejich dech podle zadání. • Účastníci věnují pozornost svému tělu a jeho pohybu v prostoru. • Účastníci si všímají prostoru okolo sebe. Instrukce: • Vymezujeme prostor, ve kterém se mohou všichni volně pohybovat. • Začínáme tichým pohybem – vědomě kráčíme bez mluvení a kontaktu s ostatními. • Náš krok směřuje tam kde je nejvíce volného prostoru. Tím pádem budeme měnit nestále směr. • Postupně účastníkům měníme tempo, nebo upravujeme zadání (přikázané směry pohybu, část těla, která je vedou, oční kontakt s ostatními, nenápadné pozdravy apod.) Účastníkům formou bočního vedení měníme pozornost k jednotlivým složkám, které chceme zvědomovat, např: • Soustředíme se na dech, do jaké části hrudníku dýcháme, na kolik dob se nadechujeme? • Jak se promění dech když zvýšíme rychlost o stupeň výš? • Všímáme si kontaktu chodidel s podlahou, jaká část nohy přichází do kontaktu s podlahou? • Všímáme si, která část těla nás vede dopředu. • Stále bez interakce věnujeme pozornost ostatním. Čeho si na nich všímáme? • Zjistěte kolik lidí má na rukou hodinky, aniž by bylo poznat, že počítáte? Připravte si energii skupinu na další práci: Jakou energii by účastníci měli mít na konci cvičení? Je vaším cílem spíše aktivizovat nebo naladit skupinu na stejnou vlnu. Podle toho volíme závěr cvičení. Doporučení: V tomto cvičení účastníci jsou vedení k reflexi v průběhu cvičení, reflexe po aktivitě může být krátké, nebo vůbec. Pokud mají účastníci malou zkušenost, začínáme pouze s pár pravidly. Nepřidáváme další pravidlo pokud se účastníkům nedaří předchozí pravidlo naplnit, ale upozorňujeme na to. Pokud se skupině nedaří, může pomoci extrémní zadání, např. zpomalení pohybu, že je téměř nerozeznatelný od zamrznutí. Debriefing: • Na škále 1-10 nakolik u sebe vnímáte, že se vám daří být v přítomnosti? • Co vám ze zadání nejvíce pomáhalo se zpřítomnit? • Co dalšího využíváte pro zpřítomnění v životě? #dech #pohyb #pozornost #prostor #energie #reakce #tělo

Toto cvičení je zaměřené na prožívání, na pocity, na hlubokou reflexi. Dřív než cvičení zařadíme do programu, zamyslete se, zda opravdu naplňuje cíle vašeho programu. Je pro účastníky komfortní pracovat s pocity, mají pro ně vyvinutý slovník, panuje ve skupině důvěra? Přemýšlejte, jak můžete otázky, intenzitu impulzů, uvedení cvičení, upravit tak, aby lépe odpovídaly vašemu kontextu a potřebám účastníků. Cíl cvičení: Analyzovat vlastní prožívání na fyzický podnět. Výsledky učení: • Účastníci formulují pocity, které prožili po fyzickém impulzu. • Účastníci popisují, jak fyzické impulzy ovlivnily jejich tělesné vnímání a emocionální stav. • Účastníci porovnávají své reakce na opakované impulzy a analyzují, jak se proměňovalo jejich prožívání. • Instrukce: • Každý z nás si najde prostor, kde může stát bez kontaktu s ostatními. • Stojíme přirozeně rozkročmo, zavřeme oči a uvědomíme si kontakt chodidel s podlahou. • Vnímáme stabilitu a propojení těla s podlahou, uzemňujeme se v této pozici. • Nyní do vás postupně 3x krát strčíme, sledujte kde tento impulz v těle zastavujete. Facilitátor strčí každého z účastníků (např. přes rameno, záda nebo bok) ve 3 kolech. Impulz je dostatečně silný k vyvolání reakce, ale nevychyluje těžiště. Doporučení: Vytváříme bezpečné prostředí, ve kterém impulzy nepůsobí nepohodlí, ale podporují autentické vnímání. Povzbuzujeme účastníky k otevřenému sdílení svých pocitů bez hodnocení, zda jsou „správné“ nebo „špatné“. Pokud někdo není komfortní s fyzickým podnětem, může navrhnout se stát pozorovatelem. Varianty: Impulz může reprezentovat situaci (být metaforou), změnu, která k účastníkovi přichází (změna práce). Při otevřených očí účastníků dosáhnete jiných vstupů a tedy i výsledků, srovnejte v experimentování s cvičneím. Pokud se rozhodneme upravit cvičení, kdy impulzy si dávají účastníci mezi sebou, jaké bude pro ně zadání? Debriefing: Jakou formu debriefingu zvolíme, abychom aktivitu vytěžili na maximum? Jakou atmosféru chceme navodit, než účastníky povedeme k otevření očí? Například po delším cvičení, kde mají účastníci zavřené oči pracujeme se stlumeným světlem v místnosti, přidáváme imaginaci, nabízíme různorodé umělecké vyjádření reflexe (práce se sochou, s textem, sdílení ve dvojici, vyjádření emoce citoslovcem, pohybem a pod.) Příklad otázek, které volíme podle našeho edukačního cíle. • Kde jste impulz zastavovali a jaký vliv to mělo na vaše prožívání? • Jaké pocity jste zaznamenali po jednotlivých impulzech? • Jak se proměňoval váš emoční stav během opakovaných impulzů? • Kdy ve svém životě zažíváte podobné impulzy, ať už fyzické nebo emocionální, a jak na ně reagujete? #impulz #reflexepocitu #emoce #sebereflexe Zdroj: Gestalt Essence koučinkový výcvik https://gestalt-essence.cz/gestalt-essence/