Jak zatočit se stresem pomocí dechu a improvizace

Ondřej Nečas
8. 7.
Minut čtení: 2

Všichni to známe: termíny se blíží, telefon neustále zvoní a stres se pomalu stává naším druhým já. Co kdyby ale existoval jednoduchý způsob, jak se během pár minut uklidnit a získat zpět kontrolu? Tím tajemstvím je tvůj vlastní dech!

Proč právě dech?

Stresová reakce těla není sama o sobě špatná – pomáhá nám zvládnout náročné situace. Problém přichází, když jsme ve stresu dlouhodobě. Neustálá aktivace stresových hormonů, jako je kortizol, nám postupně ubírá energii, snižuje imunitu a způsobuje úzkost či nespavost.

Dech je jedním z mála nástrojů, který máme vždy po ruce a který dokáže rychle vrátit tělo do rovnováhy. Jakmile začneš vědomě a hluboce dýchat, aktivuješ parasympatický nervový systém, což okamžitě zmírní stresovou reakci, sníží srdeční tep a pomůže ti se uvolnit.

Chceš vědět víc a nejen o stresu? Zavítej na náš workshop věnovaný rychlosti reakce a nebo se přihlaš do našeho semestrálního kurz "Nech se překvapit, nenech se zaskočit!" ;-)

Praktické dechové techniky

Zde jsou tři jednoduché dechové techniky, které můžeš ihned vyzkoušet:

1. Brániční (břišní) dýchání

Polož jednu ruku na břicho, druhou na hrudník.
Pomalu se nadechni nosem, vnímej, jak se břicho zvedá.
Pomalu vydechni ústy, vnímej, jak se břicho stahuje zpět.
Opakuj 5–10 minut.

2. Prodloužený výdech (4-7-8)

Nadechni se nosem po dobu 4 sekund.
Zadrž dech na 7 sekund.
Pomalu vydechuj ústy po dobu 8 sekund.
Opakuj 4x nebo více podle potřeby.

3. Krabicové dýchání

Nadechni se nosem na 4 sekundy.
Zadrž dech na 4 sekundy.
Vydechni ústy na 4 sekundy.
Znovu zadrž dech na 4 sekundy.
Opakuj několik cyklů.

Co na to improvizace?

Možná si říkáš: „Improvizace? To jako divadlo?“ Ano, ale nejen to! Aplikovaná improvizace tě učí pracovat se stresem pomocí her a cvičení, které rozvíjí odolnost, flexibilitu a schopnost reagovat v nečekaných situacích.

Jak to funguje v praxi?

Učí tě tolerovat nejistotu: Díky improvizačním cvičením si zvykáš na situace, které nemáš pod kontrolou. Postupně zjistíš, že neznámo nemusí být stresující.
Rozvíjí tvoji kreativitu a rychlost reakce: Když nevíš, co přijde, mozek se učí reagovat pružněji a hledat kreativní řešení.
Zlepšuje tvoji emoční regulaci: Improvizační hry často vyžadují rychlou změnu emocí, což pomáhá lépe zvládat stres a uvolnit napětí.

Praktické improvizační cvičení k dechové práci

„Uvolni se a řekni Ano!“

Postav se pohodlně a zavři oči.
Párkrát se hluboce nadechni a vydechni.
Představ si situaci, která tě stresuje.
Nyní se nadechni a s výdechem hlasitě řekni „Ano!“ jako souhlas s výzvou, nikoli jako něco, co tě děsí.
Opakuj několikrát, dokud nepocítíš klid a přijetí situace.

„Emoční dechová hra“

Zkus vyjádřit různé emoce pomocí dechu. Například:
- Nadšení: krátké a energické nádechy.
- Klid: hluboké a pomalé dýchání.
- Napětí: rychlé a mělké dýchání, následované hlubokým uvolňujícím výdechem.
Pozoruj, jak dech ovlivňuje tvoji náladu a naopak.

Jak to spojit dohromady?

Ať už máš před sebou důležitou prezentaci, těžký rozhovor nebo jen dlouhý den, spojení dechových technik a improvizačních cvičení ti pomůže nejen zvládat stres lépe, ale postupně zvyšovat svoji dlouhodobou odolnost vůči stresovým situacím.

Zkus si najít každý den pár minut na tyto jednoduché techniky – tvé tělo i mysl ti poděkují!

Dýchej, improvizuj a užívej života s lehkostí!