top of page
Obrázek autoraMichaela Raiserová

Tipy na posilování odolnosti

Pokud chceme být v práci i v jiných oblastech úspěšní, potřebujeme rozvíjet odolnost. Na cestě za vytyčeným cílem nás vždy mohou překvapit překážky, nejrůznější změny, naše vlastní chyby a neúspěchy, než se dostaneme tam, kam jsme si určili. A odolnost je přesně ta kompetence, která se nám bude na cestě obzvlášť hodit. Odborníci odolnost definují jako proces dobré adaptace v tváří v tvář nepřízni osudu, výzvám, hrozbám a významným zdrojům stresu.

Skládá se z 5 klíčových oblastí:

  • Stav mysli: míra, do jaké jste cílevědomí, optimističtí a motivovaní

  • Vztahy: schopnost získat podporu od přátel a rodiny

  • Houževnatost: úrovně vytrvalosti, houževnatosti a růstového myšlení

  • Zdraví: fyzická energie ze spánku, cvičení a stravy

  • Emoce: schopnost regulovat silné pocity a impulsy

Jakkoliv lákavě zní představa, že se najednou zlepšíte ve všech pěti oblastech, mnohem realističtější je vybrat si jednu, na kterou se v příštích týdnech zaměříte. Šance na úspěch a posun se tím násobí.

Pro inspiraci nabízíme v každé oblasti několik konkrétních kroků, které k zlepšení v dané oblasti podniknout:

Stav mysli

  • Napište si několik svých základních hodnot. Zužte tento seznam na své tři nejdůležitější a dejte je někam, kde je každý den uvidíte (např. pozadí telefonu, lepící papírek na zrcadle v koupelně).

  • Napište si pár velkých osobních nebo profesních cílů. Mějte tyto cíle po ruce, abyste se k nim mohli obrátit, když jste přetíženi, ve stresu nebo unavení.

  • Prohlubujte vděčnost. Začněte každý den tím, že si napíšete tři věci, za které jste vděční.

Vztahy

  • Naplánujte si čas, kdy se potkáte nebo zavoláte členům rodiny nebo přátelům, se kterými jste už dlouho nemluvili.

  • Připojte se ke komunitě lidí, kteří sdílejí jednu z vašich vášní.

  • Uspořádejte večeři.

  • Sejděte se s kolegou/yní na 30 minut na neformální schůzku pro vzájemné poznání a pro zábavu, neřešte žádnou práci.

  • Proberte problém (osobní nebo profesní) s kamarádem/kou. Využijte jejich objektivnějšího pohledu k získání nových postřehů.


Houževnatost a růstové myšlení:

  • Zamyslete se nad chvílemi, kdy jste překonali něco obtížného. Napište si to.

  • Chvalte úsilí, ne vlastnosti. Když uspějete, zdůrazněte tvrdou práci, kterou to vyžadovalo, ne "inteligenci", "kreativitu" nebo "genialitu".

  • Používejte častěji slovo „zatím“. Místo "nejsem v tom dobrý“ řekněte "zatím v tom nejsem dobrý“ nebo "zatím jsem tento problém nevyřešil“.

  • Na konci týdne si zapište tři až pět selhání. Zaměřte se na to, co jste se z každého naučili a co chcete příště udělat jinak.

Zdraví, fyzická a duševní kondice

  • Dbejte na dostatečně dlouhý a kvalitní spánek. Dodržujte podobné hodiny spánku každý den. Nepijte příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu. Vyhněte se sledování televize nebo používání obrazovek alespoň hodinu před spaním. Mějte telefon v tichém režimu nebo v jiné místnosti.

  • Nahraďte jednu nezdravou věc, kterou často jíte, něčím zdravějším. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám.

  • Neseďte příliš dlouho. Nastavte si budík na šedesát minut a potom vstaňte a pohybujte se, i kdyby jen na pár minut.

Emoční regulace

  • Nepovažujte své emoce za "dobré“ nebo "špatné“. Místo toho přemýšlejte o tom, co vám tato emoce může říci o vás a vaší situaci.

  • Procvičujte pozitivní sebemluvu. Když se přistihnete, že jste negativní nebo cykličtí, přeformulujte to, co si říkáte.  Držte svou vnitřní řeč krátkou, jednoduchou, pozitivní a realistick ou.

  • Všimněte si, jak jednáte, když jste ve stresu. Co obvykle děláte a jak na vás lidé reagují?

  • Pojmenujte své emoce. Když emoce převezmou kontrolu, zastíní vaše myšlenky a ztíží pozorování toho, co se děje. Pojmenujte emoci, kterou cítíte, abyste viděli svou situaci objektivněji a snížili její moc nad vámi.




Comments


Commenting has been turned off.
Ukázkové lekce

Potřebuješ výzvu?

Udělej první krok v bezpečí hry.
bottom of page